Ejercicios para mejorar la movilidad de las caderas
Las caderas, siendo el epicentro de muchos movimientos diarios, merecen una atención especial en tu rutina de ejercicio. En JK FITNESS Training Club, entendemos la importancia de mantener una movilidad óptima en esta área para potenciar tu bienestar general. Descubre a continuación una serie de ejercicios diseñados para fortalecer y flexibilizar tus caderas, mejorando tu rendimiento y calidad de vida.
1. Elevaciones de Pelvis:
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Eleva lentamente las caderas hacia arriba, contrayendo los glúteos. Este ejercicio fortalece los músculos de la zona lumbar y mejora la movilidad de las caderas.
2. Estiramientos de Flexores de Cadera:
Realiza estiramientos de flexores de cadera como la postura del «lunge». Con un pie adelante y la rodilla doblada, desciende lentamente hacia el suelo. Este ejercicio ayuda a elongar los flexores de la cadera, mejorando la flexibilidad.
3. Sentadillas Profundas:
Practica sentadillas manteniendo la espalda recta y los pies alineados con los hombros. Este ejercicio no solo fortalece los músculos de las piernas, sino que también promueve la movilidad de las caderas.
4. Rotaciones de Cadera:
De pie, coloca las manos en las caderas y realiza suaves rotaciones en ambos sentidos. Este ejercicio libera la tensión acumulada y mejora la flexibilidad en la articulación de la cadera
5. Ejercicios con Banda Elástica:
Añade resistencia con una banda elástica para ejercicios como abducciones laterales y extensiones de cadera. Estos movimientos fortalecen los músculos estabilizadores y mejoran la movilidad.
En JK FITNESS Training Club, cada ejercicio se adapta a tus necesidades individuales, guiándote hacia una mejor movilidad y bienestar. Incorpora estos ejercicios a tu rutina y experimenta la diferencia en la flexibilidad y fortaleza de tus caderas. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!